Ratgeber zu Faszienrollen

Auf dieser Seite finden Sie Informationen und eine Kaufberatung zu Faszienrollen. Dabei werden folgende Fragen beantwortet:

Wann Sie eine Faszienrolle benötigen

Geschäftsfrau mit RückenschmerzenBei Verspannungen und Schmerzen liegt die Ursache häufig in Problemen mit den Faszien: Sie sind zum Beispiel verklebt, verdickt und verdreht. Das macht uns steif und führt zu einem unangenehmen Gefühl.
Faszien sind das unter der Haut liegende Bindegewebe in unserem Körper. Es umfasst Muskeln und Organe und verleiht so unserem Körper Stabilität und hält ihn zusammen; zudem sind die Faszien von vielen neuronalen Rezeptoren besetzt. Was Faszien sind habe ich bereits auf der Startseite ausführlicher beschrieben.

Bei Symptomen wie den beschriebenen sollten Sie zunächst einen Arzt aufsuchen, um andere Ursachen zu klären. Wenn dann rauskommt, dass die Faszien eine mögliche Ursache für die Probleme sind, sollten Sie dafür sorgen, dass Ihre Faszien wieder gesund werden.

Neben der Möglichkeit, eine Faszienbehandlung bei einem Therapeuten zu machen, können Sie auch selber Übungen durchführen – zum Beispiel mit einer Faszienrolle.

Wie unterscheiden sich Faszienrollen?

Faszienrollen unterscheiden sich in drei Kriterien:

1. Härtegrad des Materials

Faszienrollen bestehen aus Kunststoff, z.B. EPP (expandiertes Polypropylen). Ein wesentlicher Unterschied besteht in der unterschiedlichen Härte der Rollen. Es gibt weichere Varianten, mittelharte Standard-Rollen und besonders harte Exemplare. Sie eignen sich für unterschiedliche Personen

  • Weiche Faszienrolle: Wenn Sie schmerzempfindlich sind, Sie allgemein wenig Sport machen oder sehr verspannt sind, sollten Sie sich für eine weichere Variante entscheiden.
    Ein Beispiel hierfür: Blackroll Orange MED* (20% weicher als Standard)
  • Standard-Faszienrolle: Wie die Bezeichnung schon sagt, ist dies der Standardfall, d.h. wenn Sie weder besonders schmerzempfindlich sind noch bereits umfangreiche Faszientrainings-Erfahrung besitzen, sollten Sie zu dieser Variante greifen.
    Ein Beispiel hierfür: Blackroll Orange Standard*
  • Harte Faszienrolle: Dies ist nur was für „Profis“! Wenn Sie bereits Übungserfahrung besitzen und sehr sportlich sind, ist auch eine besonders harte Rolle eine Option für Sie.
    Ein Beispiel hierfür: Blackroll Orange PRO* (40% härter als Standard)

2. Strukturierung der Faszienrolle

Es gibt Faszienrollen mit glatter Oberfläche und mit Struktur. Die Struktur kann drei Zwecke erfüllen:

  • Durch die punktuellere Belastung können die tiefen Faszien besser angesprochen werden, oder spezielle Triggerpunkte intensiver bearbeitet werden (dies trifft auf die meisten strukturierten Rollen zu)
  • Durch Rillen o.ä. in der Faszienrolle können Körperpartien entlastet werden, zum Beispiel die Wirbelsäule (bei dieser Rolle von LNB* der Fall; der gleiche Zweck wird durch einen Duo-Ball* erfüllt)
  • Durch die Unebenheiten rollt die Rolle nicht gleichmäßig, sondern „vibriert“ beim Rollen auf hartem Untergrund. Das bewirkt einen zusätzlichen durchblutungsfördernden Massageeffekt (dies trifft auf die Blackroll Orange Groove* zu).

Hier einige Beispiele für Faszienrollen mit Struktur:

Pinofit Faszienroller Wave

 
PINOFIT® Faszienroller
„Wave“*

 

Faszienrolle "Grid"


Faszienrolle „Grid“*

Faszienrolle "Ishana"

Faszienrolle „Ishana“*

Ich selber komme besser mit glatten Faszienrollen zurecht – und empfehle diese (genau wie auch die Experten) auch für Anfänger. Wenn man dann einmal etwas Erfahrung gesammelt hat, kann man immer noch eine andere Rolle ausprobieren.

Eine Ausnahme gibt es allerdings:
Der entlastende Effekt der Wirbelsäule bei der Rolle von LNB* ist durchaus sinnvoll und beruht auf einem schlüssigen Konzept. Aus diesem Grund ist aus meiner Sicht auch diese Rolle für Anfänger empfehlenswert (auch aufgrund des richtigen Härtegrads), wie Sie auch ausführlicher in meiner Produktvorstellung für das LNB-Set nachlesen können.

3. Größe der Rolle

Die breiteste Stelle des Körpers, die mit der Faszienrolle behandelt wird, ist in der Regel der Rücken. Die Rollen sind so bemessen, dass Personen sie benutzen können, die keinen übermäßig breiten Rücken haben. Die Rollen von Blackroll Orange zum Beispiel sind 30 cm breit (bei 15 cm Durchmesser).

Breitere Faszienrollen

Blackroll-Orange Twin-Set

Blackroll-Orange Twin-Set*

Sollten Sie ein breiteres Trainingsgerät benötigen, ist es möglich, zwei Rollen in Normalgröße zusammenzufügen. Hierfür wird in die Mitte eine Blackroll Orange Mini* gesteckt. Ein entsprechendes Set* („Twin-Set“) ist ebenfalls erhältlich.

Außerdem gibt es auch einzelne Faszienrollen, die breiter sind, z.B. die Pinofit Wave* mit 45 cm.

Kleinere Faszienrollen

Anwendungsbeispiel Blackroll Orange MiniFür die Bearbeitung bestimmter Körperteile ist eine kleinere Faszienrolle besser geeignet – zum Beispiel für die Arme oder den Nacken, aber auch für die Füße. Kleinere Faszienrollen kann man meist auch im Set mit größeren Faszienrollen kaufen, dann ist es in der Regel billiger. Ein Beispiel für eine kleinere Faszienrolle ist die Blackroll Orange Mini*, die es bei Amazon (unter dem gleichen Link) auch im Set gibt.

Farbliche Gestaltung

Auch die farbliche Gestaltung ist natürlich ein Unterscheidungskriterium, allerdings sollte sie bei einer Kaufentscheidung nicht im Vordergrund stehen.

Welche Faszienrollen sind empfehlenswert?

Blackroll-Orange Standard

Blackroll Orange

Blackroll Orange Standard*

Ich empfehle Ihnen die Blackroll-Orange Standard*, die ich auch selber verwende. Sie hat einen mittleren Härtegrad und eine glatte Oberfläche. Beides ist insbesondere für den Anfang sinnvoll.
Die Rolle ist 30 cm lang und hat einen Durchmesser von 15 cm.

Weitere Vorteile:

  • Enthalten sind neben der Rolle auch noch eine gute Übungs-DVD (ca. 20 Minuten), ein kleines Büchlein und ein Poster mit den Übungen.
  • Die Faszienrolle ist nach meinem Empfinden hochwertig, haltbar und fühlt sich gut an. Trainieren damit macht Spaß.
  • Das Material ist (laut Hersteller) zu 100% recyclefähig, was gut für die Umwelt ist. Außerdem ist es „robust und abriebfest“ und hitzebeständig bis 110 °C (Quelle).

Die Blackroll-Orange Standard ist aktuell die am meisten verkaufte* Faszienrolle bei Amazon (Stand: Mai 2016) – und vermutlich auch Deutschlands insgesamt.
Aktuell liegt der Durchschnittswert von über 1.000 Bewertungen auf Amazon bei sehr guten 4,6 von 5 Sternen.

Blackroll-Orange MED

Blackroll Orange MED

Blackroll Orange MED*

Wenn Sie grundsätzlich wenig Sport machen und/oder wenn sie allgemein eher schmerzempfindlich nicht, empfehle ich Ihnen eher eine weichere Variante der Faszienrolle*.
Die Übungen mit der Faszienrolle können gerade am Anfang etwas weh tun, weil gerade dann die Faszien natürlich noch verhärtet und verklebt sind. Im Zweifelsfall rate ich Ihnen deshalb eher zu diesem Modell, das Sie hier* bei Amazon ansehen können.

Im folgenden Video werden die Unterschiede zwischen den drei Härtegraden der Blackroll Orange noch einmal erklärt. Die Blackroll Orange Pro finden Sie (bei Bedarf) hier*:

Blackroll-Orange Set

Unter diesem Link* gibt es die Standard-Faszienrolle im Set: Für rund 20 Euro mehr gibt es zusätzlich zur Standard-Rolle noch zwei Bälle und die Mini-Rolle dazu. Die Bälle haben einen Durchmesser von 8 und 12 cm und ermöglichen weitere Massagevarianten, z.B. eignen sie sich besonders für die Füße (Unterseite). Die Mini-Rolle kann (wie oben beschrieben) für das Abrollen von Nacken und der Arme verwendet werden; manche nutzen sie ebenfalls für die Fußsohle.
Im Vergleich zum Einzelkauf sparen sie beim Kauf des Sets über 10 Euro.

Hier* finden Sie das Set auch in der weicheren MED-Variante.

LNB Faszienmassage-Set

LNB Faszien Set

LNB Faszienmassage-Set*

Eine sehr gute – vielleicht sogar bessere – Alternative zur Blackroll Orange ist das Faszienrollen-Set von Liebscher und Bracht*. Dieses enthält neben einer größeren und einer kleineren Rolle auch zwei Faszienbälle sowie eine Übungs-DVD. Wie oben erwähnt zeichnet sich die Faszienrolle durch eine Einkerbung in der Mitte der Rolle aus, wodurch die Wirbelsäule entlastet wird. Dies ist aber nur einer von vielen Vorteilen des Sets – wie Sie in meiner Produktvorstellung nachlesen können.


Bestseller und Suche

Wenn Sie gerne noch andere Faszienrollen ansehen möchten, finden Sie hier* die insgesamt beliebtesten – oder Sie können hier direkt bei Amazon suchen:


Günstige Faszienrolle und Faszienrolle-Angebote

Günstige Faszienrolle Angebot

AmazonBasics Hochdichte Schaumstoffrolle*

Eine sehr günstige Faszienrolle, die gleichzeitig gute Bewertungen aufweist, ist die AmazonBasics Hochdichte Schaumstoffrolle* mit einem Durchmesser von 15,2 cm und einer Länge von 30,5 cm. Der Härtegrad wird als mittel beschrieben; die Oberfläche der Rolle ist glatt.

Aktuell ist die AmazonBasics-Rolle für 11,99 Euro erhältlich, wozu noch 3 Euro Versandkosten kommen (wenn man kein Prime-Mitglied* ist). In meinem Review zur AmazonBasics Faszienrolle erfahren Sie weitere Details.

Aktuelle Angebote und Schnäppchen zu Faszienrollen und Zubehör finden Sie hier:

Weitere Tipps

Faszienrolle selber bauen

Eine Faszienrolle ist ja kein sehr komplexes Sportgerät. Daher sollte es ja auch möglich sein, sich selber eine zu bauen, oder?
Auf dieser Seite finden Sie eine Anleitung. In der Regel kommt man vorher um einen Besuch im Baumarkt dabei nicht herum, wo man schnell einige Euros ausgegeben hat – und dann ist auch noch unklar, wie lange die selbst gebaute Faszienrolle dann hält.
Angesichts dessen, dass günstige Faszienrollen schon für unter 12 Euro erhältlich sind, muss man sich daher selber überlegen, ob man dies machen möchte. Wenn Sie aber Spaß daran haben sollten – nur zu!

Übungsanleitung

Sie suchen eine Übungsanleitung für das Training mit der Faszienrolle? Hier finden Sie Übungsvideos für fast alle Körperteile.


► zur Startseite

Frau macht Handstand am Strand

health blogs
TopBlogs.de das Original - Blogverzeichnis | Blog Top Liste
Blogtotal
blogwolke.de - Das Blog-Verzeichnis

Durch die weitere Nutzung der Seite stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu. Weitere Informationen

Die Cookie-Einstellungen auf dieser Website sind auf "Cookies zulassen" eingestellt, um das beste Surferlebnis zu ermöglichen. Wenn Sie diese Website ohne Änderung der Cookie-Einstellungen verwenden oder auf "Akzeptieren" klicken, erklären Sie sich damit einverstanden.

Schließen