Leidest du an verklebte Faszien in der Kniekehle und suchst nun nach effektiven Übungen, welche nicht nur die Symptome bekämpfen, sondern dich auch langfristig von diesen Beschwerden befreien? Dann bist du hier genau richtig, denn wir haben drei einfache Übungen, die du zu Hause durchführen kannst.
Inhaltsverzeichnis
Verklebte Faszien in der Kniekehle / am Knie: Symptome
Woher kommen Faszien Knieschmerzen? Ob Schmerzen in der Kniekehle beim Strecken oder gar Bein nicht strecken können Kniekehle – Schmerzen in der Wade und Kniekehle können die Lebensqualität einschränken. Bevor wir mit den Übungen beginnen können, müssen wir bestimmen, welche Symptome verklebte Faszien in der Kniekehle mit sich bringen.
Hierbei kommt es immer auf die Person und die Intensität der Faszien Verklebung an, doch die meisten Betroffenen berichten von Kniekehlenschmerzen. Je nachdem, wo sich die Verklebung befindet, können die Schmerzen in verschiedenen Bereichen sowie nach bestimmten Aktivitäten (oder Inaktivität) auftreten. Mache einen Test zur Klärung von Schmerzen in der Kniekehle und schaue selbst, ob die folgenden Beschwerden auftreten:
- Schmerzen in der Kniekehle beim Anwinkeln
- Schmerzen in der Kniekehle beim Laufen
- Schmerzen in Kniekehle beim Strecken
- Knieschmerzen bis in die Wade
- Schmerzen in Kniekehle nach sitzen
- Schmerzen Kniekehle innen
- Thrombose Kniekehle
- Nervenreizung Kniekehle
- Verspannung der Muskeln
Wenn die Sehne in der Kniekehle schmerzt, dann kann dies ebenfalls ein Anzeichen für verklebte Faszien in der Kniekehle sein. Es kann auch zu Druck in der Kniekehle kommen, denn nicht jede betroffene Person berichtet von Schmerzen.
Verklebte Faszien in der Kniekehle lösen: Darum ist es wichtig für die Erhaltung deiner Gesundheit
Verklebte Faszien in der Kniekehle sind nicht nur nervig und schmerzhaft, sondern können sie auch Indikatoren sein, dass die Gesundheit leidet. Zu den Ursachen von verklebten Faszien gehören Übergewicht, Mangel an Bewegung und eine ungesunde Ernährung. Es zeigt, dass das Bindegewebe stark an Elastizität verloren hat, der Stoffwechsel eingeschränkt ist und dass die allgemeine Gesundheit des Körpers leidet.
Es ist demnach nicht nur wichtig, sich mit den Symptomen dieser Beschwerden auseinanderzusetzen, sondern zugleich auf langfristige Maßnahmen zu setzen, die präventiv und für ein besseres Wohlbefinden sorgen.
Wenn verklebte Faszien nicht gelöst werden und die betroffene Person an Schmerzen leidet, dann wird oftmals eine Schonhaltung eingenommen, welche das Problem langfristig verschlimmert. Die Bewegung wird weiter eingeschränkt, was sich dann negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirkt.
Verklebungen im Knie: Übungen
Leidest du an Verklebungen im Knie und möchtest nun mit passenden Übungen Zuhause das Problem in den Griff bekommen? Möchtest du deine verklebte Faszien in der Kniekehle selbst lösen? Wenn das so ist, dann haben wir hier die drei besten Übungen, die du dir nicht entgehen lassen solltest.
Tipp: Du kannst auch myofasziales Schmerzsyndrom Übungen machen, um die Schmerzen beim myofasziales Schmerzsyndrom zu lindern.
Du kannst die folgenden Übungen übrigens nicht nur am Knie durchführen, sondern auch am: Oberschenkel, Rücken, Beine, der Wade oder auch ganz einfach an einem anderen Bereich, der verspannt ist, einsetzen.
Tipp: Mit Faszien-Yoga kannst du den Schmerzen ebenfalls entgegen wirken.
Übung 1: Übung mit der Faszienrolle für die Kniekehle
Die bekannte Version der Faszien Knie Übungen ist mit einer Faszienrolle. Diese Rolle ähnelt ein wenig einer Backrolle, doch größer und teilweise mit Noppen. Diese Rollen kommen in verschiedenen Größen und Variationen, sodass du schauen kannst, welche dir am meisten zusagt.
Für diese Übung empfehlen wir dir eine mittelgroße Faszienrolle und zudem eine Matte. Gerne kannst du ein Work-out oder Yoga-Matte verwenden. Strecke dein Bein aus und winkel deinen Fuß an, sodass deine Zehen nach oben zeigen. Lege dein Bein nun auf die Faszienrolle.
Beginne ein Stück unterhalb deines Kniegelenks. Rolle dein Bein ganz langsam nach unten, sodass die Rolle mehr und mehr das Bein nach oben massiert. Nutze diese Rolle immer nur in einer Laufrichtung und übe nicht zu viel Druck aus. Die Übung ist beendet, wenn du am Sitzbein angekommen bist.
Jetzt kannst du es an deinem anderen Bein durchführen. Übrigens, nutze die Faszienrolle Kniekehle, wenn du einen Krampf in der Kniekehle lösen möchtest. Dies lockert schnell und einfach die Muskulatur.
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Tipp: Wir haben auch einen Faszienroller Ratgeber für dich.
Übung 2: Übung mit der Faszienkugel für die Kniekehle
Du hast keine Faszienrolle zur Hand? Dann kannst du auch eine Faszienkugel verwenden. Diese ist aus dem gleichen Material wie die Rolle, kommt in verschiedenen Größen und kann zudem flexibel eingesetzt werden. Für diese Übung benötigst du einen Ball sowie eine Matte (Sport-Matte oder auch Yoga-Matte).
Lege die Kugel unter die Kniekehle. Hebe das Gesäß an und lasse die Kugel deine Kniekehle kreisförmig massieren. Gehe hierbei sehr langsam vor und nur in eine Richtung. Wenn du eine bestimmte Stelle hast, die besonders schmerzhaft oder unangenehm ist, dann ist dies ein Anzeichen, dass hier eine verklebte Faszie steckt. In diesem Fall kannst du ruhig mehrmals über die betroffene Stelle rollen. Lasse dir gut ein bis zwei Minuten Zeit pro Bein.
- PUNKTUELLE MASSAGE: Mit der Massagekugel können Triggerpunkte oder hartnäckige Verspannungen gezielt gelockert werden. Ideal für die Hüft-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
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Übung 3: Selbstmassage (ohne Faszienrolle)
Du hast keine Faszienrolle und auch keinen Faszienball, doch möchtest du dennoch deine Faszientherapie zu Hause durchführen? Wenn das so ist, dann zeigen wir dir hier, wie du die passenden Triggerpunkte erkennst und mit einer Selbstmassage deine Beschwerden löst. Hierfür benötigst du lediglich einen Stuhl.
Setze dich auf den Stuhl und stelle deinen Fuß flach auf den Boden. Drücke den Fuß auf den Boden und schaue, wo der Schmerz beginnt. Dies ist dein Triggerpunkt. Beachte, dass es auch mehrere Punkte geben kann. Statt nun mit einer Faszienrolle über diesen Punkt zu gehen, kannst du deinen Daumen zum Massieren nutzen.
Drücke deinen Daumen sachte auf diesen Punkt und massiere die Stelle im Uhrzeigersinn. Beachte hierbei, die Stelle nicht zu stark zu drücken. Gehe langsam vor und verweile an dieser Stelle gut zwei Minuten. Jetzt kannst du einen anderen Triggerpunkt wählen oder die Übung am anderen Bein beginnen.
Tipp: Stoßwellentherapie bei verklebten Faszien in der Kniekehle
Du hast bereits deine Ernährung umgestellt, machst regelmäßig Sport und setzt auf die Faszientherapie, doch es scheint nicht zu helfen? Dann kannst du es auch mit der Stosswellentherapie im Knie versuchen. Die Therapie muss bei einem professionellen Anbieter durchgeführt werden und die ersten Verbesserungen soll es bereits nach rund zwei bis drei Terminen geben.
Hierbei werden mechanisch-akustische Wellen, welcher voller Energie stecken, durch ein Schallgerät an eine bestimmte Stelle angewandt. Diese Wellen durchdringen jegliche wasserhaltige Strukturen im Körper und entladen sich im Gewebe. Dies resultiert darin, dass nicht nur Kalkablagerungen zerstört werden, sondern zugleich wird das Gewebe besser durchblutet.
So wird der Stoffwechsel unterstützt, Schmerzen und Entzündungen gelindert und zugleich wird die Selbstheilung des Körpers angeregt. In der Regel werden zwischen drei und fünf Behandlungen empfohlen.
Sei dir allerdings bewusst, dass es bei dieser Option zu Erstverschlimmerungen der verklebten Faszien sowie Nebenwirkungen wie Rötungen und Schwellungen kommen kann. Zudem ist diese Therapie mit Kosten verbunden, die je nach Arzt und Behandlung variieren können.
Häufig gestellte Fragen, um verklebte Faszien in der Kniekehlen zu lösen
Nun haben wir dir bereits reichlich Informationen zum Thema verklebte Faszien in der Kniegelenke und hilfreiche Übungen gegeben, doch möchten wir hier noch explizit die wichtigsten Fragen beantworten.
Wie fühlen sich verklebte Faszien an?
Die Symptome verklebter Faszien können je nach Person variieren, doch die meisten Menschen berichten von Schmerzen und Verspannungen an den bestimmten Triggerpunkten.
Wie lange dauert es, bis sich verklebte Faszien lösen?
Verklebte Faszien lösen sich nach mehreren Monaten. Hierbei kommt es allerdings darauf an, wie regelmäßig das Faszientraining durchgeführt wurde, wie es mit der allgemeinen Bewegung sowie der Ernährung steht und zugleich wie schwerwiegend das Problem zu Beginn war. Leider entstehen die verklebten Faszien nicht über Nacht und zugleich verschwinden diese auch nicht von heute auf morgen.
Wie lösen sich verklebte Faszien?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie sich verklebte Faszien lösen können. Neben der Behandlung der Symptome ist es besonders wichtig, den Ursprung des Problems in den Griff zu bekommen. Dies geht zum Beispiel durch gezieltes Faszientraining, regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.
Was tun, wenn es in die Kniekehle zieht?
Wenn die Kniekehle zieht, dann empfehlen wir den Hausarzt oder Orthopäden aufzusuchen, da es sich hierbei nicht unbedingt um verklebte Faszien im Knie handeln muss. Kläre dies mit dem Arzt ab und definiere genau die Ursachen des Problems. Wenn es sich tatsächlich um Probleme durch verklebte Faszien handelt, dann findest du in diesem Artikel eine Vielzahl an Übungen, die dir weiterhelfen werden.
Hat dir unser Artikel zum Thema verklebte Faszien in der Kniekehle gefallen? Sind die Übungen hilfreich für dich? Erzähle uns und andere Betroffene in den Kommentaren davon!
Letzte Aktualisierung am 30.11.2023 um 14:37 Uhr / Bilder von der Amazon Product Advertising API.