Verklebte Faszien im Oberschenkel lösen: 3 Übungen

Leidest du aktuell an Schmerzen im Oberschenkel und vermutest, dass es sich um verklebte Faszien im Oberschenkel handelt? Wenn das so ist, dann haben wir in diesem Artikel drei hilfreiche Übungen, die du ganz einfach Zuhause durchführen kannst.

Verklebte Faszien im Oberschenkel Titelbild

Was sind Faszien und warum verkleben sie? 

Bevor wir dir die passenden Übungen zu „verklebte Faszien im Oberschenkel“ vorstellen können, müssen wir bestimmen, was Faszien eigentlich sind und wie diese konkret verkleben können. Faszien sind Bindegewebsstrukturen, welche aus Kollagenfasern, Bindegewebszellen und auch Wasser bestehen. 

Sie umringen unter anderem die Muskeln und schenken dem Körper Flexibilität. Durch unsere stetigen Bewegungen im Alltag und beim Sport benutzen wir zahlreiche Muskeln, doch dank der Faszien reiben diese nicht aneinander, sondern können flexibel genutzt werden. Nicht nur das, denn die Faszien schenken dem Körper auch Stabilität und ermöglichen es uns aufrecht zu stehen. 

Sie arbeiten mit den Muskeln zusammen, halten die Organe an ihrem Platz und zugleich enthalten sie Nerven, welche dem Gehirn wichtige Informationen zukommen lassen. Doch wie können diese Faszien denn nun verkleben? Eine der wichtigsten Gründe ist, dass ein Mensch sich zu wenig bewegt und demnach der Lymphfluss leidet. 

Diese transportieren das Eiweiß Fibrinogen, doch wenn dieser Fluss gestört ist, lagert sich das Eiweiß im Gewebe an. Dort entwickelt es sich weiter zu Fibrin. Der Stoff Fibrin kann als Klebstoff gesehen werden und genauso arbeitet er auch im Körper. 

Eigentlich wird er zum Schließen von Wunden eingesetzt, doch in diesem Fall ist er der Grund, wieso die Faszien verkleben. Durch zu wenig, aber auch zu viel Bewegung kann dieses Problem aufkommen. Ein weiterer Faktor ist zudem Stress. Stress ist für den Körper eine große Belastung, da hier diverse Hormone ausgeschüttet werden. Auch Dauerstress kann dazu führen, dass die Faszien verkleben.

Faszien können an vielen Stellen des Körpers verkleben, wie dem Nacken, dem Rücken sowie die Faszien Beine (verklebte Faszien Beine).

Verklebte Faszien im Oberschenkel: Symptome

Fragst du dich „Wie fühlen sich verklebte Faszien an?“ und „Welche sind die Faszien verklebt Oberschenkel Symptome?“ Dann bist du hier genau richtig. Die Frage nach den Symptomen können wir leider nicht pauschalisieren, da es immer auf die Person ankommt, doch eine der gängigsten Symptome sind die Schmerzen

Dies können stechende Schmerzen an einer bestimmten Stelle sein (Triggerpunkt), im gesamten Bindegewebe oder auch Druckgefühl, Verspannungen, Taubheitsgefühl, Juckreiz, Kribbeln, Probleme bei Bewegung, Oberschenkelschmerzen nachts, etc. Wenn du vermutest, dass du womöglich an verklebten Faszien leidest, dann raten wir dir einen Arzt aufzusuchen. 

Der kann genau feststellen, wo das Problem liegt und dir demnach weitere Empfehlungen geben. So kannst du sicher sein, dass du mit den Übungen in diesem Artikel deine Beschwerden bekämpfen kannst.

Eine Übersicht der möglichen Symptome:

  • Stechender Schmerz
  • Großflächiger Schmerz
  • Taubheitsgefühl
  • Verspannungen
  • Druckgefühl
  • Juckreiz
  • Probleme bei der Bewegung
  • Kribbeln

Faszientraining mit Faszienrolle: Verklebte Faszien im Oberschenkel mit diesen 3 Übungen lösen

Du hast festgestellt, dass du an verklebte Faszien im Oberschenkel leidest und möchtest nun mit einfachen Übungen das Problem von Zuhause aus in den Griff bekommen? Fragst du dich „Verklebte Faszien im Oberschenkel was tun?” Dann zeigen wir dir hier, wie du Faszienverklebungen lösen kannst und nicht mehr an Faszien Oberschenkelschmerzen leiden wirst.

Beachte, dass du für diese Übungen eine mittelgroße bis große Faszienrolle benötigst und zudem eine Matte, wie eine Yoga-Matte oder auch eine Matte für ein Work-out.

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Übung 1: Verklebte Faszien im Oberschenkel vorne lösen

Ein Triggerpunkt ist vorne am Oberschenkel? Du leidest an Schmerzen am Oberschenkel vorne und Leiste? Dann musst du hier die Quadriceps-Muskelgruppe massieren. Verklebte Faszien kommen an dieser Stelle sehr häufig vor, sei es durch das Laufen, das Gehen, das Krafttraining oder auch durch Stress. 

Dieses Problem kann sich, wenn nicht behandelt, auch negativ auf deine Knie auswirken und für Knieschmerzen sorgen. Diese Übung ist glücklicherweise sehr einfach, sodass du das Problem schnell in den Griff bekommen kannst. 

Lege die Faszienrolle auf die Matte und lege dich mit dem Oberschenkel vorne auf diese Rolle. Hier kannst du dich gerne mit deinen Armen oder auch deinen Füßen abstürzen. Sollte dies zu intensiv sein, dann kannst du auch ein Bein nach dem anderen mit der Rolle massieren. 

Ziehe dich nun mit den Armen leicht nach und nach zurück, sodass die Rolle beginnt, deine Oberschenkel zu massieren. Beginne am Ansatz der Hüfte und rolle bis zum Knie.

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Übung 2: Verklebte Faszien im Oberschenkel hinten lösen

Du möchtest deine verklebten Faszien im Oberschenkel hinten lösen? Kein Problem, diese Art der Verklebung kommt relativ häufig bei Personen vor, die viel sitzen. Diese Übung kann auch sehr gut als Präventionsmaßnahme eingesetzt werden. Lege die Faszienrolle auf den Boden und setzen dich mit der unteren Hüfte darauf. 

Stütze dich mit beiden Armen ab und spanne deine Beine an. Jetzt kannst du mit der Kraft der Arme dich auf der Rolle nach hinten bewegen, sodass sich die Rolle in Richtung Knie bewegt. Sollte sich diese Übung zu intensiv anfühlen, dann kannst du auch gerne erst ein Bein nach dem anderen mit der Faszienrolle bearbeiten.

Übung 3: Verklebte Faszien im Oberschenkel an der Innenseite lösen

Wenn die Innenseite der Oberschenkel schmerzt, ist es besonders unangenehm, doch wir zeigen dir, wie du verklebte Faszien Oberschenkel Innenseite lösen kannst. 

Lege die Faszienrolle auf den Boden, lege dich mit den Oberschenkeln hin und winkel ein Bein an. Das angewinkelte Bein wird jetzt am Oberschenkel auf die Faszienrolle gelegt. Stütze dich mit deinen Armen ab und bewege deinen Körper nach vorn, sodass du die Rolle in Richtung Knie bewegst. Wenn sie am Knie angekommen ist, dann kannst du mit dem anderen Bein beginnen.

Übung 4: Verklebte Faszien im Oberschenkel an der Außenseite lösen

Verklebte Faszien im Oberschenkel an der Außenseite kannst du ganz einfach lösen. Hierbei ist es wichtig dem auch nachzugehen, da du sonst im schlimmsten Fall an einem Läuferknie-Syndrom erkranken kannst. 

Lege die Faszienrolle auf den Boden und lege dich seitlich mit dem Oberschenkel darauf. Stütze dich mit deinen Armen ab und stelle das Bein auf, welches nicht auf der Rolle liegt. So hast du reichlich Bewegungsfreiraum. 

Nutze nun deine Arme, um dich über die Rolle zu bewegen. Mache dies langsam und sachte. Beginne an der unteren Hüfte und finde deinen Weg runter bis zum Knie. Jetzt wechsel das Bein und beginne von vorn.

Tipp: Du kannst auch myofasziales Schmerzsyndrom Übungen machen, um die Schmerzen beim myofasziales Schmerzsyndrom zu lindern.

Tipp: Verklebte Faszien im Oberschenkel lösen ohne Rolle mit diesem Trick

Du hast keine Faszienrolle daheim, doch möchtest dennoch auf das Faszientraining setzen? Wenn das so ist, dann kannst du eine halb gefüllte Wasserflasche verwenden. Wer es regelmäßig macht, sollte aber darüber nachdenken, eine Rolle zu kaufen. 

Diese Flasche kann durch das Gewicht und die Form ebenfalls als Faszienrolle verwendet werden. Die Übungen bleiben die gleichen. Optional kannst du so auch ein Massageball nehmen. Hierbei ist die Durchführung der Übung ein wenig anders. Statt herauf und herabzurollen, solltest du den Ball im Uhrzeigersinn über deinen Triggerpunkt führen und die gewünschte Stelle massieren. 

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Oder einfach mit den Händen massieren/kneten wäre auch eine Option. Sei hier allerdings vorsichtig, dass du nicht zu stark drückst, denn das ist ebenfalls nicht Sinn der Sache. Hier solltest du Druck mit deinem Daumen auf den Triggerpunkt ausüben und diesen in Kreisen bewegen. 

Weißt du nicht, wo dein Triggerpunkt ist? Dann setze dich gerade auf einen Stuhl, stelle deinen Fuß aufrecht auf den Boden und presse nach unten. Dies aktiviert die Muskeln. Wenn du nun einen oder sogar mehrere Punkte hast, die schmerzen oder sich verspannt anfühlen, dann hast du deine Triggerpunkte gefunden.

Tipp: Verklebte Faszien im Oberschenkel mit Strom lösen

Wenn du deine Faszienübungen noch intensiver und hilfreicher machen möchtest, dann kannst du deine Faszien auch mit einem sogenannten TENS Gerät lösen. Dies ist ein Gerät, welches mit den passenden Elektroden die Muskeln auflockert und verklebte Muskeln löst. Dieser Prozess ist völlig schmerzfrei.

Nur bei starken Schmerzen: Medikamente gegen verklebte Faszien

Wieso solltest du nur bei starken Schmerzen Medikamente gegen verklebte Faszien nehmen? Fakt ist, die Schmerzen sind lediglich ein Symptom der verklebten Faszien. Wenn du nun Schmerzmittel einnimmst, dann fühlst du zwar den Schmerz nicht mehr und konntest das Symptom bekämpfen, doch löst sich so nicht das Problem. 

Ganz im Gegenteil, denn wenn du nichts gegen deine verklebten Faszien unternimmst, dann kann sich dies negativ auf deine Gesundheit auswirken und für weitere Probleme sorgen. Falls die Schmerzen zu stark sind und dich beispielsweise davon abhalten, die Faszien Übungen zu machen, dann kannst du gerne auf Ibuprofen oder Paracetamol setzen. Denke allerdings daran, die Ursache deines Problems in den Griff zu bekommen.

Tipp: Du kannst bei verklebte Faszien auf Schüssler Salze setzen.

Häufig gestellte Fragen zum Thema, wie du verklebte Faszien im Oberschenkel lösen kannst

Nun haben wir dir bereits reichlich Informationen zum Thema „verklebte Faszien im Oberschenkel lösen” gegeben, doch möchten wir dir hier noch die am häufigsten gestellten Fragen beantworten.

Können Faszien im Oberschenkel Schmerzen?

Ja, Faszien am Oberschenkel können schmerzen. Schmerzen gehören zu den gängigsten Symptomen von verklebten Faszien.

Wie lange dauert es, bis sich verklebte Faszien lösen?

Wenn es darum geht, wie lange es dauert, bis sich verklebte Faszien lösen, dann können wir die Antwort nicht pauschalisieren. In der Regel kann es mehrere Monate dauern, bis sich die verklebten Faszien wieder lösen. Dies hat auch etwas mit regelmäßigem Faszientraining, der allgemeinen Bewegung, der Ernährung und auch der Ausgangssituation zu tun.

Ist Wärme gut bei verklebten Faszien?

Ja, Wärme bei verklebten Faszien ist sehr gut, da so die Muskeln gelockert werden.

Welcher Sport ist bei verklebten Faszien?

Faszien-Yoga ist ein hervorragender Sport bei verklebten Faszien. Hier geht es vor allem darum, deinen Körper und die jeweiligen Muskelgruppen zu strecken und zu dehnen. Optional kannst du auch auf spezifisches Faszientraining setzen. Dies hilft dir, mit der Zeit, die verklebten Faszien zu lösen.

Tipp: Verklebte Faszien kommen auch bei Pferden vor. Abhilfe schafft da ein Massagegerät fürs Pferd oder ein Faszienrad fürs Pferd.

Hat dir unser Artikel zum Thema verklebte Faszien im Oberschenkel gefallen? Hast du damit schon einmal Probleme gehabt? Erzähle uns und anderen betroffenen davon in den Kommentaren!

Letzte Aktualisierung am 30.11.2023 um 14:37 Uhr  / Bilder von der Amazon Product Advertising API.

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