Faszienrolle aus Holz im Test: Lohnt es sich? (+ richtig anwenden)

Unser Alltag ist oft durch zu wenig oder einseitige Bewegung geprägt und unangenehme Schmerzen und Verspannungen gehören leider dazu. Mit einer Faszienrolle aus Holz kannst du dich gezielt selbst massieren und deine Verspannungen lösen.

Holz ist von Natur aus ein eher hartes Material und durch Gewichtsverlagerung kannst du den Druck beim Faszientraining an deine Anforderungen anpassen.

Wenn du wissen möchtest, ob es sich lohnt eine Faszienrolle zu kaufen und wie du sie richtig anwendest, dann kannst du in diesem Ratgeber wichtige Informationen finden.

Tipp: Wir haben noch einen weiteren Faszienrolle Ratgeber für dich.

Faszienrolle aus Holz Titelbild

Wozu eine Faszienrolle?

Wovon sprechen wir eigentlich, wenn wir von Faszien reden?

Faszien umhüllen deine komplette Muskulatur. Sie sind das, was wir früher Bindegewebe genannt haben, und sind maßgeblich am Stoffwechsel des Lymphsystems beteiligt.

Dein Lymphsystem transportiert täglich etwa 2 Liter Gewebeflüssigkeit, in dem die darin enthaltenen Bakterien, Viren oder Zellreste zerstört werden. Es ist sozusagen die „Müllabfuhr“ unseres Körpers.

Bei Stress, dürftiger Bewegung und durch andere Faktoren (beispielsweise Herzschwäche) kann das in der Lymphe enthaltene Fibrin verkleben und Blockaden, Flüssigkeitsansammlungen, Verspannungen und Unbeweglichkeit zur Folge haben. Hier hilft fast nur noch eine Lymphdrainage.

Tipp: Du kannst verklebte Faszien mit einem Faszienkamm lösen.

Mit einer Faszienrolle aus Holz wirkst du diesen Verspannungen aktiv entgegen, Muskeln und Bindegewebe werden wieder elastischer und somit soll Cellulite bekämpft und Muskelkater vorgebeugt werden.

Tipp: Hier erfährst du wie eine Faszierolle gegen Cellulite helfen kann. Und wie die Faszienrolle bei Muskelkater helfen kann.

Faszienrolle aus Holz im Test

Wir haben die besten Faszienrollen aus Holz für dich getestet und erklären dir, worauf du beim Kauf und bei der Anwendung achten musst.

Faszienrolle aus Holz: Anwendung

Die Anwendung einer Faszienrolle ist weder gefährlich noch schwierig.

Faszienrolle aus Holz Anleitung – so machst du es richtig:

Lehne dich vorsichtig auf die Rolle, bis der Großteil deines Gewichtes auf ihr liegt. Stütze dich am besten mit den Ellbogen ab, damit du das Gleichgewicht nicht verlierst.

Möchtest du einen aktivierenden Effekt erzielen, dann darf die Roll-Geschwindigkeit ruhig etwas schneller sein. Möchtest du das Faszientraining als regenerative Maßnahme einsetzen, solltest du eher langsam und gleichmäßig rollen.

Den besten Effekt erzielst du, wenn du die Massagerolle im 2-Tages-Rhythmus einsetzt.

Hierauf solltest du dabei achten:

  • Über die komplette Länge des gewünschten Muskels rollen
  • Sehr langsam in eine Richtung (in Richtung des Herzens) rollen
  • Pro Muskel 5-10 Rollbewegungen
  • Rollen vom Muskelansatz bis zum Ursprung

Welche Arten von Faszienrollen aus Holz gibt es?

Faszienrollen unterscheiden sich hauptsächlich in diesen Punkten:

  • Härtegrad

Weiche Rollen sind perfekt geeignet, wenn du noch nie damit geübt hast, das Schmerzempfinden hoch ist oder deine Haut sehr sensibel reagiert.

Ein mittlerer Härtegrad wird als Standard angesehen und generell beim Kauf bevorzugt.

Harte Modelle sind gut für Leistungssportler geeignet oder wenn du schon Profi auf der Massagerolle bist.

  • Material

Massagerollen aus Schaumstoff gibt es in allen Härtegraden und lassen sich leicht säubern.

Holz ist von Natur aus eher hart und sollte aus hygienischen Gründen nur von einer Person genutzt werden. Als Holz wird gerne Buchenholz, Walnuss, Ahorn, Zirbenholz oder Erle genutzt.

Faszienrollen aus Kork sind schmutzabweisend und antistatisch, daher gut für Allergiker geeignet.

  • Art, Form und Größe

Faszienrollen gibt es nicht nur in der typischen Form einer Blackroll oder mit einer Aussparung in der Mitte. Diese ist die perfekte Form und Größe zum Trainieren von großen Körperpartien (Rücken oder Oberschenkel).

Im Shop findest du auch lange Faszienrollen mit Griff, biegsame und sogar elektrische Faszienrolle.

Mini-Faszienrollen eignen sich perfekt für punktuellen Behandlung oder zur Behandlung von kleinen Körperstellen (Unterarme und Fußsohlen)

Faszien-Bälle sind ebenfalls für die punktuelle Behandlung geeignet und intensiviert die Übung an der jeweiligen Körperstelle.

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  • Preis

Kaufst du eine billige Faszienrolle, läufst du Gefahr, dass diese nicht lange hält oder aber zu weich ist. Eine gute Rolle findest du im mittleren zweistelligen Bereich.

Faszienrolle aus Holz ohne Griff

Faszienrollen aus Holz ohne Griff haben ein recht hohes Eigengewicht und sind daher schwierig zu händeln. Daher empfehlen wir dir lieber eine Blackroll. Diese ist ebenfalls sehr hart, aber viel leichter im Gewicht.

Hergestellt aus 100 % recycelbarem Material ist eine Rückenrolle mit Griff ideal, wenn du unter Muskelverhärtungen oder chronischen Rückenschmerzen leidest. Als funktionale Sport-Rolle kann sie die Beweglichkeit deiner Muskeln und Faszien steigern und eignet sich auch zur Rücken- und Nackenmassage.

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Faszienrolle aus Holz mit Griff

Eine Massagerolle mit Griff lässt sich leicht handhaben und hilft dir, deinen Blutkreislauf zu verbessern, sie formt die Muskeln und glättet die Haut. Eine Faszienrolle aus Holz (beispielsweise Buche) wird in der Madero-Therapie (Madero=Holz) benutzt, um die Lymphdrainage zu stimulieren, gleichzeitig die Durchblutung im gesamten Körper zu verbessern und somit für eine straffere Haut zu sorgen.

Du kannst sie entweder mit Massageöl benutzen oder aber auch einfach über eine Leggings, wenn du empfindliche Haut hast.

Dank der Griffe kannst du gezielt in jeder Position über deine verspannten Stellen rollen und den Druck individuell ausüben.

Eine noch bessere Variante ist eine biegsame Faszienrolle.

Biegsame Holz-Faszienrolle

Wir empfehlen dir, eine gebogene Holz-Faszienrolle zu nutzen. Sie passt sich an deine Körperkonturen an, sodass du an den gewünschten Stellen optimalen Druck ausüben kannst. Mit einer biegsamen Holzrolle kannst du zudem auch eine größere Hautfläche auf einmal rollen.

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  • Wir empfehlen die Verwendung eines Massagegeräts mit Massageöl. Wenn Ihre Haut empfindlich ist, können Sie das Massagegerät auch über Ihre Leggings verwenden. Das Holzmassagegerät darf nicht mit Wasser gereinigt werden. Reinigen Sie es mit einem Desinfektionsspray auf Wasserbasis, wischen Sie es mit einem sauberen Tuch ab und lassen Sie es trocknen.
  • Die hölzerne Massagewalze hilft Ihnen im Kampf gegen unangenehme Fettpolster und entfernt die unattraktive Orangenhaut. Sie hilft den Blutkreislauf zu verbessern, formt die Muskeln und glättet die Haut. Mit der täglichen minutenlangen Entspannung ist die hölzerne Massagewalze aus Naturbuchenholz genug für die perfekte Therapie und gutes Befinden.
  • Der Massagehilfsmittel wird in der Maderotherapie benutzt (Madero – Holz), der völlig natürlichen und speziellen Technik, bei der die Lymphdrainage stimuliert wird und die Cellulite als Resultat besser abgeschafft wird, während gleichzeitig die Fettzellen zerbrochen werden, womit der Blutdurchfluss sowie der Lymphdurchfluss im ganzen Körper verbessert werden. Als Folge ist der Körper besser mit Sauerstoff und anderen Nährstoffen versorgt, die die Haut braucht um straff und fest zu bleiben.
  • Die Holzelemente der Produkte werden natürlich getrocknet und mit Naturöl eingeölt. Im Vergleich zu Kunststoff ist Holz ein natürliches Material, das lebt und aktiv auf die Einflüsse der äußeren Umgebung reagiert. Setzen Sie die Holzelemente keiner Feuchtigkeit oder schnellen Temperaturwechseln aus. In diesen Fällen könnten kleinere Verformungen an der Holzoberfläche entstehen bzw. das Holzelement könnte sogar brechen. Holz kann mehrere Farbtöne haben, von dunkel bis hell.
  • Bei der Maderotherapie ist es wichtig, dass die Holzelemente der Massagegeräte nicht lackiert werden, da der Lack die Energie des Holzes zerstört und seine Wirkung auf den Körper reduziert. Gleichzeitig könnte eine solche Behandlung der Elemente dazu führen, dass die chemischen Partikel des Lacks von der Haut aufgenommen werden.

Faszienrolle elektrisch aus Holz

Elektrische Faszienrollen arbeiten mit einem Akku und haben einen tiefenwirksamen Massage-Effekt dank ihrer Vibrations-Funktion.

Aber seien wir mal ehrlich: beim Faszientraining geht es nicht nur um die Massage-Wirkung, sondern auch maßgeblich um (die richtige) Bewegung, die bei einer elektrischen Rolle in den Hintergrund rückt.

Da elektrische Geräte in der Anschaffung teurer und von Natur aus außerdem auch anfällig für Defekte sind, halten wir elektrische Massagerollen nicht für empfehlenswert.

Tipp: Ein Faszien Strecker kann das Training unterstützen.

Faszienrollen aus Holz: Produktempfehlungen

Aus unserem Faszienrollen-Test gehen 2 Produkte als Sieger hervor, die wir dir gerne empfehlen möchten.

Styleholz Faszienrolle: Made in Österreich

In einer Zeit, in der Massenproduktion Standard geworden ist, möchten wir dir die Faszienrollen von Styleholz ans Herz legen.

Die 2 Gründer des Unternehmens, Andre und Paul, legen Wert auf die Einzigartigkeit ihrer Produkte. Somit sind all ihre Massageroller einzigartige und liebevoll handgefertigte Unikate

Mit dem Faszienstab woodstick flex von Styleholz bringst du mehr Bewegung in deinen Alltag und unterstützt gleichzeitig ein kleines Unternehmen dabei, nachhaltige Qualitätsprodukte aus Holz zu schaffen und das Handwerk aufrechtzuerhalten.

Der Styleholz Contoure Faszienstab ist aus geöltem Nussholz und Ahornholz gefertigt und hat eine Länge von 52 cm. Super zur Muskeltherapie und leicht zu verstauen.

NaturClub Faszienrolle: Beste Preis-Leistung

Der gebogene Massageroller aus natürlichem Buchenholz von NaturClub kann toll als Lymphdrainage-Cellulite-Rollenwerkzeug verwendet werden. Er hilft dabei, überschüssiges Fett im Lymphsystem zu eliminieren und den Wiederaufbau von Muskelfett zu reduzieren.

Der Holz-Massageroller ist gut geeignet für große Muskelgruppen wie Oberschenkel, Oberarme, Kniesehnen oder Rücken.

Die Massagewalze mit 13 Rollen ist handgefertigt aus Buchenholz und mit einem Schutzmantel beschichtet, wodurch die Lebensdauer des Rollers erhöht wird.

Zu diesem Preis ist der NaturClub Faszienroller eine klare Kaufempfehlung.

Fazit: Lohnt sich eine Faszienrolle aus Holz?

Wenn du Wunder von einer Faszienrolle erwartest, dann solltest du nochmal genau über einen Kauf nachdenken. Einer Massagerolle werden teilweise wunderbare Heilwirkungen zugeschrieben und als Wundermittel gegen Cellulite gepriesen, die bisher allerdings wissenschaftlich noch nicht belegt sind.

Dennoch wirkt sich die Benutzung einer Faszienrolle gut auf deine Durchblutung aus und unterstützt dich dabei, dich richtig zu bewegen.

Daher unser Fazit: Ja, der Kauf einer Holz-Faszienrolle lohnt sich für dich und dein Wohlbefinden.

Häufig gestellte Fragen

Jetzt haben wir dir schon jede Menge Informationen zum Thema Faszienrolle aus Holz gegeben. Hier beantworten wir dir noch einmal die wichtigsten Fragen.

Kann man mit der Faszienrolle etwas falsch machen?

Bei der Anwendung einer Faszienrolle kannst du nicht viel falsch machen. Allerdings solltest du die folgenden Dinge vermeiden:
Einen Muskel nur teilweise rollen
Schnell Hin- und herrollen
Mehrere Minuten über dieselbe Stelle rollen
Rollen über Gelenke
Falsche Körperhaltung
Verletzungen selbst therapieren

Sind Faszienrollen aus Holz für Pferde geeignet?

Eine Faszienrolle ist auch fürs Pferd geeignet. Holz ist dabei die beste Wahl und du solltest eine Rolle mit Griff benutzen. Spezielle Holzarten unterstützt die Nutzung einer Faszienrolle oder Faszienrad fürs Pferd und wirkt sich durch seine energetische ausleitende Wirkung positiv auf die geliebten Vierbeiner aus.

Wann keine Faszienrolle?

Generell solltest du unter diesen 3 Bedingungen keine Faszienrolle zur Selbstmassage von betroffenen Stellen benutzen:

Rötung
Schwellung
Akuter Schmerz

Diese Symptome treten bei fast allen akuten Erkrankungen und Traumata (beispielsweise Thrombosen und frische Verletzungen) auf. Bei Genesungs-Beginn sind die betroffenen Stellen entzündet und diese mit Massagerollern zu behandeln, kann den Zustand verschlimmern.

Was macht eine gute Faszienrolle aus?

Eine gute Faszienrolle sollte den individuellen Anforderungen deines Körpers und der Benutzung entsprechen.

Mit der Faszienrolle in welche Richtung rollen?

Mit der Faszienrolle solltest du immer sehr langsam vom Muskelansatz bis zum Ursprung des Schmerzes in Richtung des Herzens rollen.

Gibt es Alternativen zur Faszienrolle aus Holz?

Als Alternative zu Faszienrollen aus Holz gibt es auch Rollen aus anderem Material (beispielsweise Kunststoff oder Kork). Du findest sie aber auch in anderen Formen wie Faszienstäben, Faszienkämmen, Faszienkugeln oder -bällen.

Ist eine Massagerolle aus Holz das gleiche wie eine Faszienrolle aus Holz?

Faszienroller sind das gleiche wie Massageroller. Beide Bezeichnungen werden gleichwertig benutzt. Manche Menschen nutzen auch den Begriff Massagewalzen.

Tipp: Wir geben dir hier mehr Infos zum Thema Massagegerät fürs Pferd.

Wie hat dir unser Artikel zum Thema Faszienrolle aus Holz gefallen? Hast du schon einmal eine Faszienrolle aus Holz benutzt? Erzähle uns und andere Betroffene gerne in den Kommentaren davon!

Letzte Aktualisierung am 30.11.2023 um 14:31 Uhr  / Bilder von der Amazon Product Advertising API.

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